3週間で3㎏痩せ！驚異の茶碗蒸しダイエットを実践検証

どうも、RYORYO（りょうりょう）です！

油断するとすぐに増量してしまう俺。

原因は不規則な食生活と、食べ過ぎてしまう事と、スィーツが大好きな事だと分かっているんです。

ですが、なかなかその過剰な食生活を改善出来ずに、ただただ太っていくばかり…。

「運動しろよ」って声が聞こえてきそうですが、遊び以外に体を動かすのは苦手…。

やろうとは思っているけど、始めるまでにウダウダしてしまう…。

いざ始めても、初日のキツさと2日目からの筋肉痛で断念…。

そんなダメダメな俺と同じような経験をされているアナタ！

なんとか運動せずに、しかも楽に痩せたいって思いませんか？

以前のダイエットブログにも記載しましたが、ダイエットに必要なのは「カロリー計算」

前回のダイエット時は、カロリー計算アプリで管理してましたが、やっぱりそれも面倒くさいんですよね(笑)

なので、今回俺が3週間で3㎏痩せる事に成功した「茶碗蒸しダイエット」を紹介します！

茶碗蒸しダイエット：カロリーと栄養素

俺が実践した茶碗蒸しダイエットのやり方は、夕食を「茶碗蒸し」に置き換えただけ。

毎日仕事から帰宅後に茶碗蒸しを蒸し、その間にお風呂に入るという時短テクニック。

茶碗蒸しの作り方は材料を放り込むだけなので、すごく簡単です。

作り方といろいろな具材については、以前ブログでまとめてますので、そちらを参照してください。

置き換えダイエットは「栄養が偏るから嫌だ」「同じ物ばかりは飽きる」「続かない」と言う人も多いと思います。

まず、続かない場合についてですが、毎晩夕食は食べますよね？その夕食のメニューを「茶碗蒸し」にするだけなんです。逆に「今晩何食べようかな」と悩む必要がなくなります。

同じ物ばかり飽きる確かに味は同じですが、毎日中に入れる具材を変えられるので、明太子を入れて明太子味や、昆布を入れて昆布味等、バリエーションは豊で飽きる事は有りませんでしたよ。

栄養が偏る事を気にされている方も多いと思います。普通の単品置き換えダイエットは確かに栄養が偏る可能性が有りますが、上記に書いたように日ごとに入れる具材を変えられるんので、偏りは少ないと思います。

ちなみに俺は偏りがない様に、肉類・魚介類・野菜類・豆類・乳製品など、いろいろ入れてましたよ。

これなら、出来そうな気がしてきませんか？

では実際に茶碗蒸しのカロリーと栄養素をみていきましょう。

茶碗蒸しのカロリー

一般的な茶碗蒸しの器のサイズだと、入れる具材によっても変わってきますが、大体100～150kcalだと言われてます。

この位なら綺麗に痩せられそうですが、これを夕食にするならお腹が満たされません。

寝る前にお腹が空くとなかなか寝付けない人も多いのでは？

俺もその1人ですので、今回俺が挑戦した茶碗蒸しダイエットでは丼ぶり茶碗に野菜を中心とした具材をてんこ盛りに入れたBIG茶碗蒸し！

ではそんな腹を満たす大きな茶碗蒸しではどのくらいカロリーがあるのか計算してみました。

今回は実践した中でも一番カロリーが高そうな茶碗蒸しのカロリーについて計算します。

■カロリー

白だし40ml：16.8kcal

水300ml：0kcal

玉子2個：150kcal

味の素5振り程：1.4kcal

ブロッコリー100g（10房程）：30kcal

ほうれん草100g：25kcal

鳥団子6個：270kcal

むきエビ20g：16.6kcal

チーズ（モッツァレラ）1個15g：48kcal

さぁ、この丼ぶり茶碗蒸しの総カロリーは・・・。

557.8kcal

ちょっと鳥団子がカロリー高いのでこのような総カロリーになりましたが、鳥団子の代わりに鶏肉などを使えば、500kcal以下に抑えられます。（下記の実践にそれぞれのカロリー記載）

夕食で500kcal以下だと、そこまで摂取カロリーは大分抑えられますので、痩せる期待は膨らみますね。

しかも、この茶碗蒸し1つでかなり満腹になるので、空腹に我慢せずにダイエットが続けられます。

茶碗蒸しの栄養素

置き換えダイエットをする時に一番心配なのは、栄養が偏る事。

他の置き換えダイエットは1つの食材に置き換える為、その食材の栄養素しか摂取出来ない為、偏ってしまいます。

ですが、この茶碗蒸しダイエットの利点は「食材が変えられる事」

肉類・野菜類・魚介類・乳製品を入れる事で、それぞれの食材の栄養が摂れるんです！！

では上記の茶碗蒸しを例に栄養素をみていきましょう。

■栄養素

玉子：ビタミンD・ビタミンB12・ビタミンB2・パントテン酸・・たんぱく質・脂質など

ブロッコリー：ビタミンK・ビタミンC・葉酸・食物繊維・ビタミンE・パントテン酸など

ほうれん草：ビタミンK・葉酸・レチノール当量・ビタミンC・ビタミンE・カリウムなど

鳥団子：たんぱく質・ビタミンK・糖質・炭水化物・食物繊維・ナトリウム・カリウムなど

むきエビ：銅・ビタミンB12・たんぱく質・リン・葉酸・ビタミンE・ナイアシン・亜鉛など

チーズ：タンパク質・ビタミンB12・カルシウム・糖質・ナトリウム・カリウム・炭水化物など

見て下さい！この栄養素を！！

実際の所、あんまり俺には分からないんですが、体には良さそうな栄養が摂れている感じです。

なので、ダイエットで心配な栄養面もラクラクカバーしている、茶碗蒸しダイエットが超オススメなんです！

茶碗蒸しダイエット：3週間の実践結果！！

では、実際に俺が3週間続けた実践記録を公開します。

ちなみに朝食は食べず、昼食は食パン2枚（約400kcal）、間食はたまにチョコなど。

飲み物は基本仕事中はお茶、自宅ではミルクティー。

1週間目

■2020年5月22日　体重：56.5㎏

■2020年5月23日　

■2020年5月24日

■2020年5月25日

■2020年5月26日

■2020年5月27日

■2020年5月28日　体重：55.8㎏

2週間目

■2020年5月29日　体重：55.4㎏

■2020年5月30日

■2020年5月31日

■2020年6月1日

■2020年6月2日

■2020年6月3日

■2020年6月4日　体重：54.8㎏

3週間目

■2020年6月5日　体重：54.2㎏

■2020年6月6日

■2020年6月7日

■2020年6月8日

■2020年6月9日

■2020年6月10日

■2020年6月11日　体重：53.2㎏

実践終了！！

茶碗蒸しダイエットは美味しく痩せられる！

3週間、夕食は茶碗蒸しを食べ続けました。

本当に飽きることなく続けられ、本当はこの後も暫く夕食は茶碗蒸しを続けてました。

続ける秘訣は、具材のバリエーションをいろいろ変えてみる、とにかく思いつくものをぶっこんでみる

それと、作るのにそんなに手間が掛からず、蒸している間にお風呂に入ったり、テレビを見たりと、ずっと20～30分、蒸している鍋の前にいる必要はないので、とっても楽です。

さてさて気になる体重なんですが…。

開始時は56.5㎏だった体重が、3週間で53.2㎏、－3.3㎏の減量に成功！！

※結果には個人差が有ります※

・置き換えダイエットは栄養が偏るから嫌だ

・置き換えダイエットは味に飽きるから続けられない

そんなアナタに、栄養も摂れ、具材によって味も変えられる「茶碗蒸しダイエット」は超オススメ！

是非、一度試してくださいね☆