どうも、RYORYOです！
現在はぽっちゃりしてますが、実はダイエット大好きな俺です。
テレビで放送されたダイエット方法は取りあえずほとんど実践しました。
ダイエット器具もいっぱい買い揃えてます（笑）
でも、ちょっと痩せたら満足してすぐに辞めてしまうんですよね～。
数日で飽きて辞める物も数多く有りましたしね。
では、今回はそんなダイエットの定番となりつつ【置き換えダイエット】についてご紹介します。
置き換えダイエット、定番食材7選！
置き換えダイエットのルールは、朝・昼・夜のいずれかの食事を「ある物」に一食置き換えるダイエット方法です。
その「ある物」が、本当にいろいろあり過ぎて困ります。
ダイエット特集のテレビが放映されると、翌日スーパーからその商品が消える（完売）程です。
そんな【置き換えダイエット】、方法や俺の失敗談を含めて紹介します。
りんごダイエット（短期集中型） おススメ度…★ 満腹度…★★★★ 継続度…★
これ、俺が高校生くらいの時に流行りました。今から25年くらい前！？
現在では1食をりんごに置き換えるダイエットですが、当時は3日間りんごだけを食べるというもので、短期間のダイエット方法として流行しました。
3日間毎食りんごのみを食べ、水分は水かブラックコーヒーのみ。
俺も1回試した事が有りますが、そこまでりんごが好きではない為、1日で断念しました。
りんご自体は栄養素が高く、美容にもいいのでダイエット食材には向いています。
1個食べるだけで、結構お腹も膨れるのでりんご好きな方にはいいかもしれません。
同じく友人がチャレンジし、3日間で1.5キロの減量に成功していましたが、これ、ほとんどプチ断食の様な物だと思いますので、実践される際は体調が少しでもおかしいと感じたら中断してくださいね。
キャベツダイエット オススメ度…★★★ 満腹度…★★★★★ 継続度…★★★
食事を摂る前にキャベツの千切りを食べて、お腹を膨らませ食欲を抑えるといダイエット方法です。
キャベツの千切りが得意な俺は、毎日せっせと千切りにして食べました。
キャベツだけで結構お腹はいっぱいになるので、少しおかずをつまむ位で済ませられます。
ですが！注意したいのはドレッシングですね。
俺は濃い味が好きなので、ドバドバとゴマドレッシングや、サウザンドレッシングを掛けてしまっていたので、それが結構高カロリーになり効果があまり得られませんでした（泣）
恐らくノンオイルドレッシングなどを薄めに掛けると効果はあると思います。
ヨーグルトダイエット オススメ度…★★★ 満腹度…★★ 継続度…★★★
ヨーグルトの摂取は夜の方がいいとの事ですが、俺は朝ヨーグルトダイエットを試みました。
方法はプレーンヨーグルトをレンジで30秒程あたため、ホットヨーグルトとして食べます。
冷たいヨーグルトは返って腸を冷やすので良くないらしいですが、ホットヨーグルトなら問題なし。腸内環境を整えてくれます。
ただ、これはお腹が満たされず、夜に置き換えるのは自分では無理でした。
あと、すみません酸味が苦手なのでヨーグルトダイエットは断念しました。
大好きなプリンだったら続けられるのになぁ…。
寒天ダイエット オススメ度…★★★ 満腹度…★★★★ 継続度…★★★★
寒天はカロリーがゼロなので、これをゼリーにして食事前に食べる事で、食欲を抑えられる方法です。
ただ、ゼリーにする為に甘味のあるジュースを使用すると、逆に太ってしまうかもしれないので注意が必要です。
俺は牛乳ゼリーやコーヒーゼリーにして食べてましたが、結構お腹が膨れるのでダイエットには向いている食材です。
ただ、栄養素が少ない為、寒天だけでダイエットする場合は、他の食事をバランスよくする必要が有ります。野菜ジュースのゼリーとかいいかもしれませんね。
味はバリエーションが効くので、長期間続けるのにはいいと思います。
ところてんダイエット オススメ度…★★★ 満腹度…★★★★ 継続度…★★
寒天ダイエットと元の素材は同じなので、ところてんも100ｇ2～3kcalとカロリーはほとんどありません。
これに黒蜜等で味付けすればもう少しカロリーは高くなりますが、低カロリーの為、お腹いっぱい食べる事ができます。
美容にもいい食材ですが、栄養がない為、長期間続ける場合は他の2食でしっかり栄養を補ってください。
ちなみに俺は少しでもカロリーを抑える為、三杯酢で食べてましたが、やはり飽きました…。
そうめんorそばダイエット オススメ度…★★ 満腹度…★★★★ 継続度…★★★★
ダイエットなのに、炭水化物に置き換えるの？と思いますが、そうめん・そばはダイエットに適している食材です。
それは食物繊維が豊富な為、腸内環境を整えてくれるからです。
また、そばは血糖値が上がるのがゆっくりな事からダイエットに適していると言われています。
ただ、注意したいのは、食べる量です。
そうめんは100g125kcalで、白米100g170kcalとあまり変わらない為、食べ過ぎない様にしてください。
そばは100g274kcalとちょっと高めなので、これも食べ過ぎない様にするのがポイント！
そうめんならツユをいろいろアレンジすれば毎日いけると思いましたが、ご飯とあまり変わらないカロリーなら、ご飯の方がいいと断念してしましました。
さつまいもダイエット オススメ度…★★★ 満腹度…★★★★ 継続度…★★★
栄養も豊富で、美容にもいい「さつまいも」！
韓国では「コグマダイエット」として有名なダイエット方法です（ちなみにコグマ＝小熊を想像してしまいがちですが、韓国語で「さつまいも」の事です）
方法はさつまいも150gを蒸すか焼いて皮ごと食べるだけです。
さつまいもの甘さを味わいながら、ちょっとずつ食べるのがポイント。
イモ類は腹持ちもいいので継続率はいいと思います。
ただ俺の場合は、レンジで蒸したり、焼いたりする調理が面倒で途中で辞めてしまいました。
置き換えダイエット、毎日同じ食材は飽きる！
上記7食材の置き換えダイエットを紹介しましたが、試した事のある食材や、これから試そうと思っている食材はありますか？
すみません、俺はどれも長続きしなかったので、全部失敗で終わってますが、そもそも同じ食材のみを毎日食べるのに飽きませんか？
数ヶ月続けている方もおられるので、やっぱり意思の強さかなぁとも思いますが、どうせなら美味しく食べて痩せたいと楽な方に考えてしまいます…。
なんとか出来ないかと考えたのですが、夕食を置き換えダイエットするなら、上記7食材を1日毎にローテーションすればいいのではないでしょうか！
そうすれば飽きる事はないと思いますし、長続きすると思います。
夕食の献立も考えなくてすみますしね。
そもそも同じ食材を毎日1食置き換えるという事は、その分1日の摂取カロリーを抑える事だと思いますので、食材は少しの量で満腹感が有り、低カロリーならいいのではないかと思います。
だって、他にもいろいろな食材が置き換えダイエットに抜擢されてますから、「結局なんでもいいんじゃねー」と思ってしまうのは俺だけでしょうか（笑）
その置き換えダイエットの食材を食べる事で、脂肪がメラメラと消費され劇的に痩せていくって事はないのですから。
これから置き換えダイエットをされる方への成功へのアドバイスは、同じ食材を毎日置き換えず、食材を少なくとも2～3選び、それをローテションしながら続ける事です。
そして、全ての食材に置いて食べ過ぎない事！それが、一番の秘訣です！
それでもやはり自信がないと言うアナタ！
最後に置き換えダイエットに成功するコツについて紹介！
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